A arruda (Ruta graveolens) é uma planta medicinal e aromática pertencente à família Rutaceae. Ela é nativa da região do Mediterrâneo, mas é amplamente cultivada em várias partes do mundo, inclusive no Brasil, tanto por suas propriedades terapêuticas quanto por seu uso cultural e religioso.

A arruda é tradicionalmente usada para fins medicinais como por exemplo, na forma de infusões para aliviar cólicas e gases, para dores musculares e contusões e em práticas de limpeza espiritual, benzimentos e simpatias, especialmente nas tradições afro-brasileiras e populares.

Efeitos colaterais

A arruda não deve ser consumida sem orientação médica ou de um fitoterapeuta qualificado. Apesar de sua fama como planta “milagrosa” ou “forte”, isso também significa que seus efeitos podem ser perigosos se mal utilizados, como: náuseas, vômitos, diarreia, cólicas abdominais, tontura, dor de cabeça, confusão mental, aborto.

• Transforme sua relação com a comida: E-book Jornada Alimentação Saudável. Adquira já o seu!

Benefícios da arruda para a saúde

1. Ação anti-inflamatória

A arruda contém compostos como flavonoides (ex: rutina) que possuem propriedades anti-inflamatórias. Ela é usada popularmente para aliviar dores articulares, reumatismos, contusões e inflamações leves nos músculos. Aplicações externas com compressas ou pomadas à base de arruda podem ajudar a reduzir inchaço e dor, embora a eficácia ainda careça de estudos clínicos amplos.

2. Alívio de cólicas e gases

O chá de arruda é tradicionalmente usado para aliviar cólicas intestinais e gases (flatulência), graças às suas propriedades antiespasmódicas. Ela ajuda a relaxar a musculatura lisa do trato gastrointestinal, promovendo o alívio da dor abdominal causada por espasmos ou má digestão. No entanto, esse uso deve ser moderado e nunca feito por gestantes, já que a planta pode afetar o útero.

3. Estímulo à menstruação

A arruda é considerada uma planta emenagoga, ou seja, que estimula o fluxo menstrual. É utilizada por mulheres com menstruação atrasada (não relacionada à gravidez) para regular o ciclo menstrual. Esse efeito se dá porque ela atua como um estimulante uterino, promovendo contrações. No entanto, por esse mesmo motivo, é extremamente perigosa na gravidez, podendo causar aborto.

4. Efeito calmante

Em doses pequenas, a arruda pode ter um leve efeito calmante, ajudando a aliviar tensões nervosas, insônia leve e sintomas de ansiedade. Isso se deve à presença de alcaloides e óleos essenciais que atuam no sistema nervoso central, promovendo um efeito sedativo suave. Muitas pessoas utilizam o chá à noite como forma de relaxamento — mas novamente, a dosagem precisa ser controlada.

5. Ação antioxidante

A arruda contém antioxidantes naturais, como a rutina, que ajudam a combater os radicais livres no organismo. Isso pode contribuir para a proteção das células contra o envelhecimento precoce e doenças degenerativas. A atividade antioxidante também favorece a saúde da pele, dos vasos sanguíneos e do sistema imunológico.

6. Melhora da circulação

A rutina presente na arruda é conhecida por fortalecer os vasos sanguíneos e melhorar a circulação, sendo útil em casos de varizes, hemorroidas e fragilidade capilar. Essa substância ajuda a manter a integridade dos vasos, reduzindo o risco de sangramentos e aliviando sintomas como dor ou inchaço nas pernas.

7. Ação antimicrobiana

Os óleos essenciais da arruda possuem propriedades antimicrobianas, ajudando a combater fungos, bactérias e parasitas. Esse efeito é valorizado na medicina tradicional para tratar pequenos ferimentos, inflamações na pele e até em lavagens vaginais (com muito cuidado e sob orientação). A planta também pode ser utilizada como desinfetante natural em usos externos.

8. Repelente natural

Embora não seja um benefício direto à saúde interna, a arruda atua como um repelente natural de insetos, o que pode ajudar a prevenir doenças transmitidas por picadas, como dengue e zika. O odor forte da planta afasta mosquitos e outros insetos, podendo ser útil em hortas, jardins e até mesmo em vasos dentro de casa.

Receita: chá de arruda

O chá de arruda deve ser preparado com muito cuidado, pois a planta é forte e, em doses elevadas, pode ser tóxica ou abortiva. O uso interno (por via oral) não é recomendado para gestantes, lactantes, crianças, ou pessoas com problemas hepáticos/renais.

Ingredientes:

• 1 colher de chá de folhas secas ou frescas de arruda (aprox. 1g)

• 250 ml (1 xícara) de água

Modo de preparo:

1. Ferva a água.

2. Desligue o fogo e adicione a arruda.

3. Tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.

4. Coe e beba apenas 1 xícara por dia, de preferência após as refeições.

Precauções importantes:

• Nunca ultrapasse 1 xícara por dia e nunca por mais de 3 dias seguidos.

• Não use em combinação com outras ervas medicinais sem orientação.

• Interrompa o uso imediatamente em caso de náusea, tontura, dor abdominal ou qualquer sintoma incomum.

• Em caso de dúvida, consulte um fitoterapeuta ou médico.