Você sofre com intestino preso e não sabe como resolver? Nesse texto você vai aprender o que causa o problema e quais alimentos resolvem.

Intestino preso, também conhecido como constipação ou obstipação, é uma condição comum em que uma pessoa tem dificuldade para passar fezes regularmente. Pode variar de leve a grave e pode ser uma fonte significativa de desconforto e preocupação para muitas pessoas. Aqui estão algumas causas e fatores associados à constipação:

Dieta pobre em fibras: A falta de fibras na dieta é uma das causas mais comuns de constipação. As fibras adicionam volume às fezes, tornando-as mais macias e fáceis de passar.

Baixa ingestão de líquidos: A desidratação pode levar à constipação, pois a água ajuda a amolecer as fezes, facilitando sua passagem pelo intestino.

Estilo de vida sedentário: A falta de atividade física pode retardar o movimento das fezes através do intestino, contribuindo para a constipação.

Ignorar o desejo de evacuar: Suprimir o desejo de evacuar pode levar a um ciclo de constipação, já que as fezes retidas no intestino grosso podem se tornar mais secas e mais difíceis de passar.

Certos medicamentos: Alguns medicamentos, como opioides, antidepressivos, antiácidos contendo cálcio ou ferro, podem causar constipação como efeito colateral.

Condições médicas: Certas condições médicas, como síndrome do intestino irritável (SII), doença de Parkinson, hipotireoidismo, diabetes e distúrbios neurológicos, podem estar associadas à constipação.

Estresse: O estresse pode afetar a função intestinal, levando à constipação em algumas pessoas.

Alterações hormonais: As mulheres podem experimentar constipação durante a gravidez ou durante certos períodos do ciclo menstrual devido a alterações hormonais.

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Alimentos que soltam o intestino

Felizmente alguns alimentos têm propriedades que podem influenciar a função intestinal, seja estimulando a digestão ou promovendo movimentos intestinais. Conheça alguns deles:

Fibras

As fibras alimentares são encontradas em alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. As fibras solúveis absorvem água e formam uma substância semelhante a gel no trato digestivo, enquanto as fibras insolúveis adicionam volume às fezes, acelerando seu movimento através do intestino. Ambos os tipos de fibras ajudam a prevenir a constipação e promovem a saúde intestinal.

Ameixa seca

As ameixas secas são conhecidas por seu alto teor de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. Além disso, elas contêm sorbitol, um açúcar natural que age como um laxante suave, ajudando a soltar o intestino e aliviar a constipação.

Abacate

O abacate é uma fruta rica em fibras e gorduras saudáveis, especialmente ácidos graxos monoinsaturados. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, enquanto as gorduras saudáveis contribuem para a lubrificação do intestino, facilitando a passagem das fezes.

Kiwi

O kiwi é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a absorver água e formar fezes mais macias. Além disso, o kiwi é rico em vitamina C, que tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem promover a saúde intestinal.

Linhaça

As sementes de linhaça são uma fonte concentrada de fibras solúveis e insolúveis, bem como de ácidos graxos ômega-3. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e a promover movimentos intestinais regulares, enquanto os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar o intestino.

Iogurte probiótico

O iogurte contendo culturas probióticas vivas, como o Lactobacillus e o Bifidobacterium, pode ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal. Os probióticos promovem a saúde intestinal, melhorando a digestão e a absorção de nutrientes, além de ajudar na regularidade dos movimentos intestinais.

Feijão

O feijão é uma excelente fonte de fibras, proteínas e amido resistente, que é digerido lentamente no intestino grosso, promovendo movimentos intestinais regulares e prevenindo a constipação.

Brócolis

Este vegetal crucífero é rico em fibras, vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina K e folato. As fibras ajudam a adicionar volume às fezes e a promover a saúde intestinal, enquanto os nutrientes promovem a função celular saudável no intestino.

Aveia

A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, especialmente beta-glucanas, que ajudam a retardar a absorção de açúcares e gorduras, mantendo níveis saudáveis de glicose e colesterol no sangue. As fibras também ajudam a promover movimentos intestinais regulares e a prevenir a constipação.

Azeite de oliva

O azeite de oliva é uma fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a lubrificar o intestino, facilitando a passagem das fezes e aliviando a constipação.

Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. As fibras ajudam a adicionar volume às fezes e a promover movimentos intestinais regulares, enquanto as gorduras saudáveis ajudam a lubrificar o intestino.

Pera

As peras são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, além de água, que ajudam a amolecer as fezes e a promover a passagem suave das fezes pelo intestino.

Cereais integrais

Cereais integrais, como aveia, trigo integral, cevada e quinoa, são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e a promover movimentos intestinais regulares.

Maçã

As maçãs são uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis, além de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a amolecer as fezes e a promover a saúde intestinal.

Chia

As sementes de chia são uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis, bem como de ácidos graxos ômega-3. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e a promover movimentos intestinais regulares, enquanto os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar o intestino.

Batata-doce

A batata-doce é uma excelente fonte de fibras, especialmente quando consumida com a pele. As fibras ajudam a adicionar volume às fezes e a promover movimentos intestinais regulares.

Aipo

O aipo é rico em fibras e água, que ajudam a amolecer as fezes e a promover a passagem suave das fezes pelo intestino. Além disso, o aipo contém compostos que podem estimular a função intestinal saudável.

Cenoura

As cenouras são uma boa fonte de fibras e água, que ajudam a amolecer as fezes e a promover movimentos intestinais regulares. Além disso, as cenouras contêm antioxidantes que podem beneficiar a saúde intestinal.

Beterraba

As beterrabas são ricas em fibras e água, que ajudam a amolecer as fezes e a promover a passagem suave das fezes pelo intestino. Além disso, as beterrabas contêm compostos que podem estimular a função intestinal saudável.

Lentilha

As lentilhas são uma excelente fonte de fibras, proteínas e amido resistente, que ajudam a promover movimentos intestinais regulares e a prevenir a constipação quando consumidas regularmente.

Incorporar esses alimentos à dieta pode ajudar a promover uma melhor saúde intestinal e a prevenir a constipação. É importante consumir uma variedade de alimentos ricos em fibras, juntamente com uma ingestão adequada de líquidos, para obter os melhores resultados.